GOOD DAY

LA COMIDA CHATARRA

En los ultimos años, las personas estamos modificando nuestros habitos alimentarios; especialmente los niños y los jovenes actualmente, se ha popularizado el consumo del tipo de comida "fast food" (comida rapida) y las golosinas. Estos productos se expenden altamente procesados, desprovistos practicamente de nutrientes y con cantidades apresiables de grasas, hidratos, sodio, conservantes y aditamentos que en exceso, resultan perjudiciales para la salud, ademas de predisponer a la obecidad. Defendamos pues, nuestra salud y regulemos la ingesta de este tipo de comida, que no por nada es llamada "COMIDA CHATARRA"

RECORDEMOS LOS PRINCIPALES ALIMENTOS RICOS EN GRASA

EMBUTIDOS: jamon cocido, mortadela, salame, salchicha, etc.

QUESOS GRASOSOS: doble crema, maduro, mosarella, fundido

CARNES GRASAS: costillas de cerdo, carne picada comun, falda, pecho etc

ADEREZOS: salsa de tomate, mostaza, mayoneza, margarinas, aceite con medio de coccion.

¿CUAL ES NUESTRO PESO IDEAL?

¿CUAL ES NUESTRO PESO IDEAL?

El peso ideal es el que va a compañado de un mejor estado de salud y una mayor expectativa de  vida. Muchas veces nos proponemos llegar a un determinado peso que no es el correcto  o mas saludable para nuestro cuerpo.

El peso ideal de nuestro cuerpo se determina en funcion de nuestra talla y sexo, y se puede obtener por medio de tablas o, de forma practica a traves de formulas.

CALCULO DEL PESO IDEAL POR FORMULAS

Existen diferentes formulas que  nos dan los resultados similares, para saber de manera practica y rapida cual seria nuestro peso ideal, pueden aplicarse las siguientes formulas.

FORMULA 1

Talla en centimentros - 100
 Es decir si medimos 1.60 mts nuestro peso ideal seria 60 kilos
(1.60 cm - 60 kilos)
Como la primera formula es muy sencilla puede hacersele  una pequeña variante para obtener el peso ideal con mayor exactitud. Esto es teniendo en cuenta la contextura fisica.

FORMULA 2

Para contextura pequeña:
Talla en centimetros- 105
Para contextura mediana:
Talla encentimetros - 100
Para contextura grande:
Talla en centiemtros -95
Segun esta formula, si su contextura es pequeña, su peso ideal seria 55 kg; si su contextura es mediana seria 60 kg; y si su contextura es grande, seria 65kg.

FORMULA 3

EN EL HOMBRE, el peso ideal sera, con respecto a su estatura, lo que exeda el metro.
EN LA MUJER, el peso ideal sera, con respecto a su estatura, lo que exceda del metro menos el 10%

por ejemplo:
Si un hombre mide 1.70 m, su peso ideal sera 70kg. En cambio si una mujer mide 1.70 m, su peso ideal sera 63 kg ( 70- 10% = 63)

EL BIENESTAR DE NUESTRO CUERPO

EL BIENESTAR DE NUESTRO CUERPO

Al hacer ejercicio fisico, conservamos la elasticidad el buen funcionamiento de cada uno de los organos, la firmeza de los musculos y de la piel...En pocas palabras: el bienestar de nuestro cuerpo es salud, y, cuanto mas constantes  seamos en la practica de ejercicio, mas saludables nos sentiremos, sin olvidar que tambien son factores importantes la buena alimentacion y el respeto por el descanso nocturno.

El movimiento es sinonimo de de felicidad corporal,de plenitud. Los ejercicios fisicios son una oprtunidad que le brindamos a nuestro cuerpo de moverse a sus anchas, de sentirse asi mismo y de asumir dia a dia mayores desafios.Los desafios pueden ser de distintos tipos y es aconsejable ir incrementando su dificultad a medida que el cuerpo se vuelve mas elastico y libre.

si nos lo proponemos,cada dia podremos correr mas, saltar mas, tener mas fuerza, mayor tonicidad... 

Es importante, antes de emprender una rutina de ejercicios o un entrenamiento deportivo realizar una consulta medica. El medico nos hara una serie de examenes para establecer, por ejemplo, si nos conviene realizar deportes de velocidad o resistencia.

Asimismo, hara las recomendaciones pertinentes para mentener el ritmo cardiaco y la tension arterial. De esta manera, evitaremos forzar en exceso el rendimiento de nuestro corazon y exponernos a sufrir lesiones 

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EL AGUA

EL AGUA

Nuestro cuerpo contiene una considerable cantidad de agua, que puede llegar a arepresentar hasta el 75% del peso corporal este porcentaje varia segun el sexo y el peso de cada uno de nosotros. Por ejemplo, una mujer con sobrepeso tiene un porcentaje menor porque el tejido graso solo contiene un 20% de agua.

¿CUALES SON LAS FUNCIONES DEL AGUA?

1. Es el componente principal de la sangre, trasporta nutrientes( hitratos de carbono, grasas, aminoacidos, vitaminas y minerales) desde nuestro intestino y lugares de almacenamiento hasta los tejidos de nuestro cuerpo cuando lo necesitan.


2. Trasporta productos de desecho de el metabolismo de nuestras celulas, llevandolos hacia los riñones, para que los podamos eliminar en la orina.


3.Ayuda a amentener la temperatura en nuestro cuerpo.


Cuando aumenta la temperatura, tenemos sudoracion, que es la evaporacion de agua en la superfie de nuestro cuerpo.Si perdemos agua por la piel, estamos traspirando.

EL AGUA ES MAS IMPORTANTE PARA LA VIDA QUE LOS ALIMENTOS SOLIDOS, YA QUE PODEMOS SOBREVIVIR SIN COMER MAS DE UN MES, PERO SOLO DOS O TRES DIAS SIN TOMAR AGUA.

RESULTA SALUDABLE TOMAR 2 LITROS DE AGUA DIARIOS COMO MINIMO